Bcaa

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su skupina od tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin.BCAA suplementi se obično uzimaju kako bi se potaknuo rast mišića i poboljšala izvedba vježbanja.Također mogu pomoći kod mršavljenja i smanjiti umor nakon vježbanja.
Što se tiče aminokiselina razgranatog lanca, one potiču sintezu proteina, a također imaju i učinke protiv razgradnje, što općenito pomaže u sprječavanju razgradnje proteina i gubitka mišića, što je vrlo važno za ljude koji pokušavaju izgubiti masnoću.Dnevni kalorijski unos osoba koje gube masno tkivo je relativno nizak, a metabolizam je usporen.Stopa sinteze proteina u tijelu je smanjena, dok je stopa razgradnje proteina znatno povećana, što dovodi do povećanog rizika od gubitka mišićne mase.Stoga je vrlo potrebno konzumirati aminokiseline razgranatog lanca kako bi se spriječila pojava gore navedene situacije.Osim toga, mnoge su studije pokazale da su aminokiseline razgranatog lanca korisne u smanjenju bolova u mišićima, poboljšanju učinkovitosti gubitka masti i ublažavanju umora.
Općenito, BCAA suplementi se uglavnom dijele na dvije vrste, jedna je u obliku praha, druga je u obliku tableta.
BCAA u prahu općenito sadrži 2g leucina, 1g izoleucina i 1g valina u jednoj porciji, a omjer se može podesiti na 4:1:1 za neke BCAA u prahu, koje je potrebno konzumirati 2 do 4 puta dnevno.Svaki put, 5 g BCAA potrebno je temeljito promućkati s oko 300 ml vode za trenutačno piće.