Beta alanin

Beta-alanin je tehnički neesencijalna beta-aminokiselina, ali je brzo postala sve samo ne neesencijalna u svjetovima prehrane i bodybuildinga. ... Beta-alanin tvrdi da podiže razinu karnozina u mišićima i povećava količinu rada koji možete obavljati visokim intenzitetom.

Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Beta-alanin je neproteinogena aminokiselina (tj. ne ugrađuje se u proteine ​​tijekom translacije). Sintetizira se u jetri i može se unijeti prehranom kroz hranu životinjskog podrijetla poput govedine i piletine. Nakon što se proguta, beta-alanin se spaja s histidinom u skeletnim mišićima i drugim organima i stvara karnozin. Beta-alanin je ograničavajući faktor u sintezi karnozina u mišićima.

Beta-alanin pomaže u proizvodnji karnozina. To je spoj koji igra ulogu u izdržljivosti mišića u vježbama visokog intenziteta.

Evo kako se kaže da djeluje. Mišići sadrže karnozin. Više razine karnozina mogu omogućiti mišićima da rade duže vrijeme prije nego što se umore. Karnozin to čini tako što pomaže regulirati nakupljanje kiseline u mišićima, primarni uzrok umora mišića.

Smatra se da dodaci beta-alanina potiču proizvodnju karnozina i, zauzvrat, poboljšavaju sportsku izvedbu.

To ne znači nužno da će sportaši ostvariti bolje rezultate. U jednoj studiji, sprinteri koji su uzimali beta-alanin nisu poboljšali svoja vremena u utrci na 400 metara.

Pokazalo se da beta-alanin povećava mišićnu izdržljivost tijekom vježbanja visokog intenziteta u trajanju od 1 do 10 minuta.[1] Primjeri vježbi koje se mogu poboljšati dodatkom beta-alanina uključuju trčanje na 400-1500 metara i plivanje na 100-400 metara.

Čini se da karnozin također djeluje protiv starenja, uglavnom potiskivanjem grešaka u metabolizmu proteina, budući da je nakupljanje izmijenjenih proteina snažno povezano s procesom starenja. Ovi učinci protiv starenja mogu proizaći iz njegove uloge antioksidansa, kelatora toksičnih metalnih iona i sredstva protiv glikacije.