Niacin

Niacin, ili vitamin B3, jedan je od esencijalnih vitamina topljivih B-kompleksa u vodi koje tijelo treba pretvoriti u energiju. Svi vitamini i minerali važni su za optimalno zdravlje, ali niacin je posebno dobar za živčane i probavne sustave. Uzmimo detaljniji izgled kako bismo bolje razumjeli Niacinove prednosti i njegove nuspojave.

Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama i dostupan je u obliku dodataka i recepta, tako da je lako dobiti dovoljno niacina i iskoristiti svoje zdravstvene koristi. Tkiva u tijelu pretvaraju niacin u upotrebljivi koenzim zvan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koji koristi više od 400 enzima u tijelu za obavljanje osnovnih funkcija.

Iako su nedostaci niacina rijetki među ljudima u Sjedinjenim Državama, oni mogu postati ozbiljni i uzrokovati sistemsku bolest zvanu Pellagra. Blagi slučajevi pelagra mogu uzrokovati proljev i dermatitis, dok teži slučajevi mogu uzrokovati demenciju, pa čak i biti fatalni.

Pellagra je najčešća kod odraslih u dobi od 20 do 50 godina, ali to se može izbjeći konzumiranjem preporučenog prehrambenog dodatka (RDA) niacina. Odrasli RDA za niacin je 14 do 16 mg dnevno. Niacin je lako dostupan u hrani poput ribe, piletine, govedine, puretine, voća i povrća. Niacin se može napraviti i u tijelu od triptofana aminokiselina. Ova aminokiselina nalazi se u hrani kao što su piletina, puretina, orašasti plodovi, sjemenke i sojine proizvode.

Niacin je također u mnogim multivitaminima bez recepta kao dodatak prehrani. I priroda izrađena i Centrum odrasli multivitamini sadrže 20 mg niacina po tabletu, što je oko 125% odraslih RDA. Nikotinska kiselina i nikotinamid su dva oblika dodataka niacin. Dodaci niacina bez recepta dostupni su u različitim snagama (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) koje su veće od RDA. Oblici niacina na recept uključuju imena robnih marki kao što su Niaspan (produženo oslobađanje) i NIACOR (neposredni oslobađanje) i dostupni su u jakim snagama od čak 1000 mg. Niacin se može naći u formulaciji s produženim oslobađanjem kako bi se smanjile neke nuspojave.

Ponekad se niacin propisuje zajedno s lijekovima koji snižavaju kolesterol poput statina kako bi se pomoglo normalizirati razinu lipida u krvi.

Ostali dokazi ukazuju na to da je niacin dobar za osobe s povećanim rizikom od srčanih udara i srčanih bolesti jer ne samo da smanjuje LDL kolesterol, već i trigliceride. Niacin može smanjiti razinu triglicerida za 20% do 50%.