Niacin

Niacin, ili vitamin B3, jedan je od esencijalnih vitamina B-kompleksa topljivih u vodi koji je tijelu potreban za pretvaranje hrane u energiju. Svi vitamini i minerali važni su za optimalno zdravlje, ali niacin je posebno dobar za živčani i probavni sustav. Pogledajmo detaljnije kako bismo bolje razumjeli prednosti niacina i njegove nuspojave.

Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama i dostupan je u obliku dodataka prehrani i na recept, tako da je lako dobiti dovoljno niacina i iskoristiti njegove zdravstvene prednosti. Tkiva u tijelu pretvaraju niacin u upotrebljiv koenzim nazvan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koji koristi više od 400 enzima u tijelu za obavljanje bitnih funkcija.

Iako su nedostaci niacina rijetki među ljudima u Sjedinjenim Državama, mogu postati ozbiljni i uzrokovati sistemsku bolest zvanu pelagra. Blagi slučajevi pelagre mogu uzrokovati proljev i dermatitis, dok teži slučajevi mogu uzrokovati demenciju, pa čak i biti smrtonosni.

Pelagra je najčešća među odraslima u dobi od 20 do 50 godina, ali se može izbjeći konzumiranjem preporučene dnevne doze (RDA) niacina. Preporučeni dnevni unos niacina za odrasle je 14 do 16 mg dnevno. Niacin je lako dostupan u namirnicama poput ribe, piletine, govedine, puretine, voća i povrća. Niacin se također može proizvesti u tijelu iz aminokiseline triptofana. Ova aminokiselina nalazi se u namirnicama poput piletine, puretine, orašastih plodova, sjemenki i sojinih proizvoda.

Niacin se također nalazi u mnogim multivitaminima koji se mogu kupiti bez recepta kao dodatak prehrani. I multivitamini za odrasle, Nature Made i Centrum, sadrže 20 mg niacina po tableti, što je oko 125% preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Nikotinska kiselina i nikotinamid su dva oblika dodataka niacina. Dodaci niacina koji se mogu kupiti bez recepta dostupni su u različitim jačinama (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) koje su veće od preporučenog dnevnog unosa. Oblici niacina na recept uključuju robne marke kao što su Niaspan (produženo oslobađanje) i Niacor (trenutno oslobađanje) i dostupni su u jačinama do 1000 mg. Niacin se može naći u formulaciji s produljenim oslobađanjem kako bi se smanjile neke nuspojave.

Ponekad se niacin propisuje uz lijekove za snižavanje kolesterola poput statina kako bi se normalizirala razina lipida u krvi.

Drugi dokazi ukazuju na to da je niacin dobar za ljude s povećanim rizikom od srčanog udara i srčanih bolesti jer ne samo da snižava LDL kolesterol već i trigliceride. Niacin može smanjiti razinu triglicerida za 20% do 50%.