Niacin

Niacin, ili vitamin B3, jedan je od esencijalnih vitamina B-kompleksa topivih u vodi koji su potrebni tijelu da pretvori hranu u energiju. Svi vitamini i minerali važni su za optimalno zdravlje, ali niacin je posebno dobar za živčani i probavni sustav. Pogledajmo malo dublje kako bismo bolje razumjeli prednosti niacina i njegove nuspojave.

Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama i dostupan je u obliku suplemenata i na recept, tako da je lako nabaviti dovoljno niacina i iskoristiti njegove zdravstvene prednosti. Tkiva u tijelu pretvaraju niacin u iskoristivi koenzim koji se zove nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koji koristi više od 400 enzima u tijelu za obavljanje bitnih funkcija.

Iako su nedostaci niacina rijetki među ljudima u Sjedinjenim Državama, oni mogu postati ozbiljni i uzrokovati sustavnu bolest zvanu pelagra. Blagi slučajevi pelagre mogu uzrokovati proljev i dermatitis, dok teži slučajevi mogu uzrokovati demenciju, pa čak i biti smrtonosni.

Pelagra je najčešća među odraslima u dobi od 20 do 50 godina, ali se može izbjeći konzumiranjem preporučene dijetetske doze (RDA) niacina. RDA za odrasle za niacin je 14 do 16 mg dnevno. Niacin je lako dostupan u hrani poput ribe, piletine, govedine, puretine, voća i povrća. Niacin se također može proizvesti u tijelu iz aminokiseline triptofana. Ova aminokiselina nalazi se u hrani kao što su piletina, puretina, orašasti plodovi, sjemenke i proizvodi od soje.

Niacin se također nalazi u mnogim multivitaminima bez recepta kao dodatak prehrani. I Nature Made i Centrum multivitamini za odrasle sadrže 20 mg niacina po tableti, što je oko 125% RDA za odrasle. Nikotinska kiselina i nikotinamid dva su oblika dodataka niacina. Suplementi niacina koji se izdaju bez recepta dostupni su u različitim jačinama (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) koje su veće od RDA. Oblici niacina koji se izdaju na recept uključuju nazive robnih marki kao što su Niaspan (produljeno oslobađanje) i Niacor (trenutačno oslobađanje) i dostupni su u jačinama od čak 1000 mg. Niacin se može naći u formulaciji s produljenim otpuštanjem kako bi se umanjile neke nuspojave.

Ponekad se niacin propisuje uz lijekove za snižavanje kolesterola poput statina kako bi se normalizirale razine lipida u krvi.

Drugi dokazi pokazuju da je niacin dobar za ljude s povećanim rizikom od srčanog udara i bolesti srca jer ne snižava samo LDL kolesterol već i trigliceride. Niacin može smanjiti razinu triglicerida za 20% do 50%.