Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Zdravstvene prednosti vitamina B5, također poznatog kao pantotenska kiselina, uključuju ublažavanje stanja poput astme, gubitka kose, alergija, stresa i tjeskobe, respiratornih poremećaja i srčanih problema. Također pomaže u jačanju imuniteta, smanjenju osteoartritisa i znakova starenja, povećanju otpornosti na razne vrste infekcija, stimuliranju tjelesnog rasta i upravljanju kožnim poremećajima.

Svi znaju da su vitamini neki od najvažnijih nutrijenata u svakodnevnoj prehrani. Međutim, čak i tada se čini da ljudi zapravo ne obraćaju pozornost na to kako dobivaju svoje vitamine, zbog čega mnogi ljudi pate od nedostatka.

Od svih vitamina B skupine, vitamin B5 ili pantotenska kiselina jedan je od najčešće zaboravljenih. Uz navedeno, također je jedan od najvažnijih vitamina u skupini. Pojednostavljeno rečeno, vitamin B5 (pantotenska kiselina) neophodan je za stvaranje novih krvnih stanica i pretvaranje hrane u energiju.

Svi vitamini B su korisni u pretvaranju hrane u energiju; također su korisni za probavu, zdravu jetru i živčani sustav, proizvodnju crvenih krvnih stanica, poboljšanje vida, rast zdrave kože i kose i stvaranje hormona povezanih sa stresom i seksom unutar nadbubrežnih žlijezda.

Vitamin B5 neophodan je za zdrav metabolizam, kao i za zdravu kožu. Također se koristi za sintezu koenzima A (CoA), koji pomaže mnogim procesima u tijelu (kao što je razgradnja masnih kiselina). Nedostaci ovog vitamina vrlo su rijetki, ali stanje je također vrlo ozbiljno ako postoji.

Bez dovoljno vitamina B5, možete osjetiti simptome kao što su utrnulost, osjećaj žarenja, glavobolja, nesanica ili umor. Nedostatak vitamina B5 često je teško prepoznati zbog njegove raširenosti u cijelom tijelu.

Na temelju preporuka Odbora za hranu i prehranu Sjedinjenih Država Medicinskog instituta Nacionalne akademije znanosti, odrasli muškarci i žene trebali bi konzumirati oko 5 miligrama vitamina B5 svaki dan. Trudnice bi trebale unositi 6 miligrama, a dojilje 7 miligrama.

Preporučene razine unosa za djecu počinju od 1,7 miligrama do 6 mjeseci, 1,8 miligrama do 12 mjeseci, 2 miligrama do 3 godine, 3 miligrama do 8 godina, 4 miligrama do 13 godina i 5 miligrama nakon 14 godina i u odrasloj dobi.