Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Zdravstvene prednosti vitamina B5, poznate i kao pantotenska kiselina, uključuju ublažavanje stanja poput astme, gubitka kose, alergija, stresa i tjeskobe, respiratornih poremećaja i srčanih problema. Također pomaže u jačanju imuniteta, smanjenju osteoartritisa i znakova starenja, povećanju otpornosti na različite vrste infekcija, potiče fizički rast i upravljaju poremećajima kože.

Svi znaju da su vitamini neke od najvažnijih hranjivih sastojaka u vašoj svakodnevnoj prehrani. Čak i tada, čini se da ljudi zaista ne obraćaju pažnju na to kako dobivaju svoje vitamine, zbog čega mnogi ljudi pate od nedostatka.

Od svih B vitamina, vitamina B5 ili pantotenske kiseline, jedan je od najčešće zaboravljenih. S tim u vezi, to je i jedan od najvažnijih vitamina u grupi. Jednostavno rečeno, vitamin B5 (pantotenska kiselina) neophodan je za stvaranje novih krvnih stanica i pretvaranje hrane u energiju.

Svi vitamini B korisni su u pretvaranju hrane u energiju; Oni su također korisni za probavu, zdravu jetru i živčani sustav, stvarajući crvene krvne stanice, poboljšavajući vid, uzgoj zdrave kože i kose i stvaranje hormona povezanih sa stresom i spolom unutar nadbubrežne žlijezde.

Vitamin B5 ključan je za zdrav metabolizam kao i zdravu kožu. Također se koristi za sintezu koenzima A (COA), koji pomaže mnogim procesima unutar tijela (poput razbijanja masnih kiselina). Nedostaci ovog vitamina vrlo su rijetki, ali stanje je također vrlo ozbiljno ako postoji.

Bez dovoljno vitamina B5, možete osjetiti simptome poput utrnulosti, gorućih osjećaja, glavobolje, nesanice ili umora. Često je teško prepoznati nedostatak vitamina B5 zbog toga koliko je njegova upotreba široka u cijelom tijelu.

Na temelju preporuka Odbora za hranu i prehranu Sjedinjenih Država Nacionalne akademije za medicinu, odrasli muškarci i žene trebali bi konzumirati oko 5 miligrama vitamina B5 svaki dan. Trudnice bi trebale unijeti 6 miligrama, a žene koje doje trebaju unijeti 7 miligrama.

Preporučena razina unosa za djecu počinje od 1,7 miligrama do 6 mjeseci, 1,8 miligrama do 12 mjeseci, 2 miligrama do 3 godine, 3 miligrama do 8 godina, 4 miligrama do 13 godina i 5 miligrama nakon 14 godina i u odrasloj dobi.