Vitamin B9 (folna kiselina)

Folna kiselinapomaže vašem tijelu u proizvodnji i održavanju novih stanica, a također pomaže u sprječavanju promjena na DNK koje mogu dovesti do bolesti. Kao dodatak,folna kiselinakoristi se za liječenjefolna kiselinanedostatak i određene vrste anemije (nedostatak crvenih krvnih stanica) uzrokovanefolna kiselinanedostatak.

Folna kiselina ili vitamin B9 pripada obitelji vitamina topivih u vodi i neophodno je uključiti ovaj vitamin u svoj plan prehrane. Ljudsko tijelo je sposobno pripremiti ovaj vitalni vitamin i on se zatim skladišti u jetri. Dnevne potrebe ljudskog tijela iskorištavaju dio ovog uskladištenog vitamina, a višak se oslobađa iz tijela putem izlučivanja. Obavlja najvitalnije funkcije tijela, uključujući sve od formiranja crvenih krvnih zrnaca do proizvodnje energije.

Nacionalni instituti za zdravlje kažu da bi vaša prehrana bila bogata vitaminom B9 ili folnom kiselinom, trebali uključiti namirnice poput zelenog povrća, sira i gljiva. Grah, mahunarke, pivski kvasac i cvjetača neki su od bogatih izvora folne kiseline. Naranče, banane, grašak, smeđa riža i leća također mogu biti uključeni u ovaj popis.

Folna kiselina može osigurati zdrav razvoj fetusa i zdraviju trudnoću. Kao što je prethodno navedeno, B9 igra vitalnu ulogu u rastu stanica, a to se ne razlikuje od embrija u razvoju. Niske razine B9 u trudnica mogu uzrokovati abnormalnosti fetusa i medicinska stanja prisutna pri porodu kao što su spina bifida (nepotpuno zatvaranje kralježnice) i anencefalija (nedostatak velikog dijela lubanje). Studije su pokazale da je, kada se uzima tijekom cijele trudnoće, produžio gestacijsku dob (razdoblje trudnoće) i povećao porođajnu težinu, kao i smanjio stopu prijevremenih poroda kod žena.

Uobičajeno je da liječnici trudnicama propisuju multivitamin koji sadrži folnu kiselinu ili čak samu folnu kiselinu za uzimanje tijekom trudnoće zbog njezinih golemih prednosti i pozitivnog utjecaja na plodnost.

Folna kiselina se smatra komponentom za izgradnju mišića jer pomaže u rastu i održavanju mišićnog tkiva.

Folna kiselina pomaže u liječenju raznih mentalnih i emocionalnih poremećaja. Primjerice, koristan je za ublažavanje tjeskobe i depresije, dva najčešća problema mentalnog zdravlja s kojima pate ljudi u modernom svijetu.