Vitamin B9 (folna kiselina)

Folna kiselinapomaže vašem tijelu u proizvodnji i održavanju novih stanica, a također pomaže u sprječavanju promjena DNK koje mogu dovesti do bolesti. Kao dodatak prehrani,folna kiselinakoristi se za liječenjefolna kiselinanedostatak i određene vrste anemije (nedostatak crvenih krvnih zrnaca) uzrokovanefolna kiselinanedostatak.

Folna kiselina ili vitamin B9 pripada obitelji vitamina topivih u vodi i bitno je uključiti ovaj vitamin u svoj plan prehrane. Ljudsko tijelo sposobno je proizvesti ovaj vitalni vitamin, a zatim ga pohranjuje u jetri. Dnevne potrebe ljudskog tijela koriste dio ovog pohranjenog vitamina, a višak se oslobađa iz tijela izlučivanjem. Obavlja najvažnije funkcije tijela, uključujući sve od stvaranja eritrocita do proizvodnje energije.

Nacionalni institut za zdravlje kaže da biste, kako biste svoju prehranu obogatili vitaminom B9 ili folnom kiselinom, trebali uključiti namirnice poput zelenog povrća, sira i gljiva. Grah, mahunarke, pivski kvasac i cvjetača neki su od bogatih izvora folne kiseline. Naranče, banane, grašak, smeđa riža i leća također se mogu uvrstiti na ovaj popis.

Folna kiselina može osigurati zdrav razvoj fetusa i zdraviju trudnoću. Kao što je prethodno navedeno, B9 igra vitalnu ulogu u rastu stanica, a to nije drugačije ni za razvoj embrija. Niske razine B9 kod trudnica mogu uzrokovati abnormalnosti fetusa i medicinska stanja prisutna pri porodu, poput spine bifide (nepotpuno zatvaranje kralježnice) i anencefalije (odsutnost velikog dijela lubanje). Studije su pokazale da, kada se uzima tijekom trudnoće, produljuje gestacijsku dob (razdoblje trudnoće) i povećava porođajnu težinu, kao i smanjuje stopu prijevremenog poroda kod žena.

Uobičajeno je da liječnici trudnicama propisuju multivitamine koji sadrže folnu kiselinu ili čak samo folnu kiselinu za uzimanje tijekom trudnoće zbog njezinih ogromnih koristi i pozitivnog utjecaja na plodnost.

Folna kiselina se smatra komponentom za izgradnju mišića jer pomaže u rastu i održavanju mišićnog tkiva.

Folna kiselina je korisna u liječenju raznih mentalnih i emocionalnih poremećaja. Na primjer, korisna je u ublažavanju anksioznosti i depresije, što su dva najčešća problema mentalnog zdravlja s kojima se suočavaju ljudi u modernom svijetu.