Vitamin B7 (biotin)

Biotinje vitamin topiv u vodi koji je dio obitelji vitamina B.Također je poznat kao vitamin H. Vaše tijelo treba biotin kako bi pretvorilo određene hranjive tvari u energiju.Također igra važnu ulogu u vašem zdravljudlaka, koža inoktiju.

Vitamin B7, poznatiji kao biotin, vitamin je topiv u vodi koji je vitalan za tjelesni metabolizam i funkcioniranje.Bitna je komponenta niza enzima odgovornih za nekoliko ključnih metaboličkih putova u ljudskom tijelu, uključujući metabolizam masti i ugljikohidrata, kao i aminokiselina uključenih u sintezu proteina.

Poznato je da biotin potiče rast stanica i često je sastavni dio dodataka prehrani koji se koriste za jačanje kose i noktiju, kao i onih koji se prodaju za njegu kože.

Vitamin B7 nalazi se u brojnim namirnicama, iako u malim količinama.To uključuje orahe, kikiriki, žitarice, mlijeko i žumanjke.Druge namirnice koje sadrže ovaj vitamin su integralni kruh, losos, svinjetina, sardine, gljive i cvjetača.Voće koje sadrži biotin uključuje avokado, banane i maline.Općenito, zdrava i raznolika prehrana osigurava tijelu dovoljne količine biotina.

Biotin je neophodan za tjelesni metabolizam.Djeluje kao koenzim u nizu metaboličkih puteva koji uključuju masne kiseline i esencijalne aminokiseline, kao i u glukoneogenezi – sintezi glukoze iz neugljikohidrata.Iako je nedostatak biotina rijedak, neke skupine ljudi mogu biti osjetljivije na njega, poput pacijenata koji boluju od Crohnove bolesti.Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, probleme s kožom uključujući osip, pojavu pucanja u kutovima usta, suhoću očiju i gubitak apetita.Vitamin B7 potiče odgovarajuću funkciju živčanog sustava, a neophodan je i za metabolizam jetre.

Biotin se obično savjetuje kao dodatak prehrani za jačanje kose i noktiju te u njezi kože.Pretpostavlja se da biotin pomaže rast stanica i održavanje sluznice.Vitamin B7 može pomoći u njezi prorijeđene kose i lomljivih noktiju, posebno kod onih koji pate od nedostatka biotina.

Neki dokazi pokazuju da osobe koje boluju od dijabetesa mogu biti osjetljive na nedostatak biotina.Budući da je biotin važan čimbenik u sintezi glukoze, može pomoći u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi kod pacijenata koji boluju od dijabetesa tipa 2.