Vitamin B7 (biotin)

Biotinje vitamin topiv u vodi koji pripada obitelji vitamina B. Poznat je i kao vitamin H. Vašem tijelu je potreban biotin kako bi pomogao pretvoriti određene hranjive tvari u energiju. Također igra važnu ulogu u zdravlju vašegdlaka, koža inokti.

Vitamin B7, poznatiji kao biotin, je vitamin topiv u vodi koji je ključan za metabolizam i funkcioniranje tijela. Bitna je komponenta brojnih enzima odgovornih za nekoliko ključnih metaboličkih putova u ljudskom tijelu, uključujući metabolizam masti i ugljikohidrata, kao i aminokiselina uključenih u sintezu proteina.

Biotin je poznat po tome što potiče rast stanica i često je sastojak dodataka prehrani koji se koriste za jačanje kose i noktiju, kao i onih koji se prodaju za njegu kože.

Vitamin B7 nalazi se u brojnim namirnicama, iako u malim količinama. To uključuje orahe, kikiriki, žitarice, mlijeko i žumanjke. Ostale namirnice koje sadrže ovaj vitamin su kruh od cjelovitih žitarica, losos, svinjetina, sardine, gljive i cvjetača. Voće koje sadrži biotin uključuje avokado, banane i maline. Općenito, zdrava i raznolika prehrana osigurava tijelu dovoljne količine biotina.

Biotin je neophodan za metabolizam tijela. Djeluje kao koenzim u brojnim metaboličkim putevima koji uključuju masne kiseline i esencijalne aminokiseline, kao i u glukoneogenezi – sintezi glukoze iz neugljikohidrata. Iako je nedostatak biotina rijedak, neke skupine ljudi mogu biti osjetljivije na njega, poput pacijenata koji pate od Crohnove bolesti. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, probleme s kožom uključujući osip, pojavu pucanja u kutovima usta, suhoću očiju i gubitak apetita. Vitamin B7 potiče pravilnu funkciju živčanog sustava i neophodan je i za metabolizam jetre.

Biotin se često preporučuje kao dodatak prehrani za jačanje kose i noktiju, kao i za njegu kože. Smatra se da biotin pomaže rastu stanica i održavanju sluznica. Vitamin B7 može pomoći u njezi prorijeđene kose i lomljivih noktiju, posebno kod onih koji pate od nedostatka biotina.

Neki dokazi pokazuju da osobe koje pate od dijabetesa mogu biti sklone nedostatku biotina. Budući da je biotin važan faktor u sintezi glukoze, može pomoći u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi kod pacijenata koji pate od dijabetesa tipa 2.