Vitamin B7 (biotin)

Biotinje vitamin topiv u vodi koji je dio obitelji vitamina B. Također je poznat kao vitamin H. Vaše tijelo treba biotin kako bi pretvorilo određene hranjive tvari u energiju. Također igra važnu ulogu u vašem zdravljudlaka, koža inoktiju.

Vitamin B7, poznatiji kao biotin, vitamin je topiv u vodi koji je vitalan za tjelesni metabolizam i funkcioniranje. Bitna je komponenta niza enzima odgovornih za nekoliko ključnih metaboličkih putova u ljudskom tijelu, uključujući metabolizam masti i ugljikohidrata, kao i aminokiselina uključenih u sintezu proteina.

Poznato je da biotin potiče rast stanica i često je sastavni dio dodataka prehrani koji se koriste za jačanje kose i noktiju, kao i onih koji se prodaju za njegu kože.

Vitamin B7 nalazi se u brojnim namirnicama, iako u malim količinama. To uključuje orahe, kikiriki, žitarice, mlijeko i žumanjke. Druge namirnice koje sadrže ovaj vitamin su integralni kruh, losos, svinjetina, sardine, gljive i cvjetača. Voće koje sadrži biotin uključuje avokado, banane i maline. Općenito, zdrava i raznolika prehrana osigurava tijelu dovoljne količine biotina.

Biotin je neophodan za tjelesni metabolizam. Djeluje kao koenzim u nizu metaboličkih puteva koji uključuju masne kiseline i esencijalne aminokiseline, kao i u glukoneogenezi – sintezi glukoze iz neugljikohidrata. Iako je nedostatak biotina rijedak, neke skupine ljudi mogu biti osjetljivije na njega, poput pacijenata koji boluju od Crohnove bolesti. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, probleme s kožom uključujući osip, pojavu pucanja u kutovima usta, suhoću očiju i gubitak apetita. Vitamin B7 potiče odgovarajuću funkciju živčanog sustava, a neophodan je i za metabolizam jetre.

Biotin se obično savjetuje kao dodatak prehrani za jačanje kose i noktiju te u njezi kože. Pretpostavlja se da biotin pomaže rast stanica i održavanje sluznice. Vitamin B7 može pomoći u njezi prorijeđene kose i lomljivih noktiju, posebno kod onih koji pate od nedostatka biotina.

Neki dokazi pokazuju da osobe koje boluju od dijabetesa mogu biti osjetljive na nedostatak biotina. Budući da je biotin važan čimbenik u sintezi glukoze, može pomoći u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi kod pacijenata koji boluju od dijabetesa tipa 2.