Vitamin B7 (biotin)

Biotinje vitamin topiv u vodi koji je dio obitelji vitamina B. Poznat je i kao vitamin H. Vašem tijelu treba biotin kako bi se određene hranjive tvari pretvorile u energiju. Također igra važnu ulogu u zdravlju vašegdlaka, koža inokti.

Vitamin B7, poznatiji kao biotin, vitamin je topiv u vodi koji je vitalan za metabolizam i funkcioniranje tijela. To je bitna komponenta brojnih enzima odgovornih za nekoliko ključnih metaboličkih puteva u ljudskom tijelu, uključujući metabolizam masti i ugljikohidrata, kao i aminokiseline uključene u sintezu proteina.

Poznato je da Biotin promiče rast stanica i često je sastavnica prehrambenih dodataka koji se koriste za jačanje kose i noktiju, kao i onih koji se prodaju za njegu kože.

Vitamin B7 nalazi se u brojnim namirnicama, iako u malim količinama. To uključuje orahe, kikiriki, žitarice, mlijeko i žumanjke. Ostale namirnice koje sadrže ovaj vitamin su kruh od obroka, losos, svinjetina, sardine, gljiva i karfiol. Plodovi koji sadrže biotin uključuju avokado, banane i maline. Općenito, zdrava raznolika prehrana omogućuje tijelu dovoljne količine biotina.

Biotin je ključan za metabolizam tijela. Djeluje kao koenzim u brojnim metaboličkim putovima koji uključuju masne kiseline i esencijalne aminokiseline, kao i u glukoneogenezi-sintezu glukoze iz nemarbohidrata. Iako je nedostatak biotina rijedak, neke skupine ljudi mogu biti osjetljivije na njega, poput pacijenata koji pate od Crohnove bolesti. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, probleme s kožom, uključujući osip, pojavu pucanja u kutovima usta, suhoće očiju i gubitak apetita. Vitamin B7 potiče odgovarajuću funkciju živčanog sustava i ključan je i za metabolizam jetre.

Biotin se obično savjetuje kao dodatak prehrani za jačanje kose i noktiju, kao i u njezi kože. Predlaže se da biotin pomaže rast stanica i održavanje sluznice. Vitamin B7 može pomoći u brizi za stanjivanje kose i krhkih noktiju, posebno u onima koji pate od nedostatka biotina.

Neki su dokazi pokazali da oni koji pate od dijabetesa mogu biti osjetljivi na nedostatak biotina. Budući da je biotin važan čimbenik u sintezi glukoze, on može pomoći u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi u bolesnika koji pate od dijabetesa tipa 2.